الرئيسية
الأحداث
المنشورات
بحـث
دخول
للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة
المتحركة
إليك بعض التمارين اليومية
التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
لكم تحياتي[/center]
المتحركة
إليك بعض التمارين اليومية
التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض
والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
التمرين الثاني :
امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين
الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل
ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين
الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
التمرين
الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان
فى البيت.
التمرين
السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع
القدمين.
التمرين
السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على
الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
التمرين الثاني :
امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين
الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل
ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين
الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
التمرين
الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان
فى البيت.
التمرين
السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع
القدمين.
التمرين
السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على
الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
[center]
لكم تحياتي[/center]
» نكت محششين حلوة كثيييير
» نكتـــه حلــــوة
» برجك بالهندى
» اضحك اضحك اضحك هههههه
» نكت مغربية hhhhhhhhhhhhhhhh
» نكت متنوعة اضحك
» ادخل و اضحك .......معنا
» أزواج للبيـــــــــــــع
» نكتة مغربية
» نكته حلوه ههههههههههههههه
» قصة السلاحف
» انذل دكتور على الاطلاق
» ###نكـــت منوعــــــة###
» فرفش على حسابي