الرئيسية
الأحداث
المنشورات
بحـث
دخول
للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة
المتحركة
إليك بعض التمارين اليومية
التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
لكم تحياتي[/center]
المتحركة
إليك بعض التمارين اليومية
التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض
والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
التمرين الثاني :
امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين
الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل
ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين
الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
التمرين
الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان
فى البيت.
التمرين
السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع
القدمين.
التمرين
السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على
الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
التمرين الثاني :
امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين
الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل
ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين
الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
التمرين
الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان
فى البيت.
التمرين
السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع
القدمين.
التمرين
السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على
الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
[center]
لكم تحياتي[/center]
» حصريا المتصفح العملاق Opera 10.54 Build 3423 Final
» حصريا عملاق برامج المحادثة الغنى عن التعريف Skype 4.2.0.169 Final
» عملاق تشغيل الصوتيات Winamp 5.572 Build 2933
» قوانين منتدى نزال
» جديد حلقات علم القرآن للشيخ حسن مرعب
» قانون تعطيل التواقيع في الاقسام الاسلاميه
» قراءة الحائض للقرآن
» كيفية تسوية الصف
» الفحش والسب وبذاءة اللسان
» نبيل العوضي - بكل صراحه - الفضائيات العربيه 1/5
» قوانين قسم القران الكريم والسنه النبويه
» بلغوا عني ولو آية
» الشيخ محمد حسان مع دعاطف عبدالرشيد علي قناة الحافظ
» تفسير القران الكريم