الرئيسية
الأحداث
المنشورات
بحـث
دخول
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ]|--~
أكيـد الكل يمر بضغوطـآت نفسية . .
وهذي 15 حـل للضغوطـآت النفسيـة اتمنى انها تفيدكم . .
.
.
●
●
1 / التنفس بعمق
عندما نتعرض للضغط النفسي يصبح التنفس سريعا و سطحيا من الصدر و هذا يترك الجسم محروما من الأكسجين و للتغلب على ذلك يجب التنفس بعمق من منطقه البطن و الحرص على أن يكون التنفس بطيئاً تنفس الهواء الشهيق ثم أمسك على ذلك و
قم بالعد إلى رقم 3 ثم أطلق هواء الزفير
2/ ممارسة الرياضة
تساعدك التمارين الرياضية على حرق الدرينالين و عمل على إعاده الجسم إلى الهوء من جديد لتحسين حالتك المزاجيه . أحرص على ممارسه تمارين الآيروبكس لمدة 20 دقيقه ثلاث مرات أسبوعياً و هذا كاف لتقليل ضغط الدم المرتفع . و الحد من التوترات النفسيه .
3/ تحدث
اختر أحد الأصدقاء المقربين لتفضي إليه ما يجيش في صدرك حتى يساعدك على التوصل إلى حلول لبعض مشكلاتك و سوف تشعر بعدها بتحسن في مستوى طاقتك .
4/ التأمل
قم بتنحية جهاز النقال جانباً و اختر مكانا هادئاً بعيدا عن الإزعاج اجلس على كرسي مريح و تخيل نفسك في مكان حبب إلى قلبك يشعرك بالسعاده مث الشاطئ أو الحديقه من الأشجار و الزهور و تخيل نفسك في هذا المكان لمدة 20 ديقيه بعد ذلك افتح عينك ببطئ
5/ تعلم أن تقول لا
تحكم في وقتك بنفسك بحكمه و لا تثقل نفسك بما يطلبه منك الآخرون طالما أن وقتك لا يسمح , قدم لهم المساعده و لكن ليس على حساب نفسك .
6/ الإعتراف بأن هناك مشكله
هناك بعض الأشخاص الذين لا يفكرون في الشكوى على الإطلاق حتى مع وجود العديد من الإلتزامات التي توكل إليهم و لكناا نقول أن هذا الأمر ليس جيداً على الإطلاق و قد أكدت الأبحاث نكر القلق و الضغط الداخلي من أهم مقدمات السكته القلبيه بمعدل يفوق حتى التدخين و السمنه و لذلك يجب عليك الإعتراف بأنك واقع تحت نوع من الضغط النفسي فهذه أول خطوات العلاج و إن كان من عادتك إخفاء مشاعرك إلا أنك تحتاج إلى التدريب للإضصاح عما بداخلك .
7/ عمل خريطه للضغوط النفسيه .
لا تحاول البحث عن حلول طويله المدى لهذه الضغوط النفسيه و بدلاً من ذلك قم بتسجيل الضغوط اليوميه التي تتعرض لها لمده شهر و لا تنس أن تسجل استجابتك لهذه الضغوط و كل ما يحدث لك , إن ما قمت بتدوينه خلال هذا الشهر يعتبر بمثابة خريطه للضغوط التي تعاني منها , اجعل هذه الخريطه أمامك لتتعرف على كيفية استجابتك للمواقف المختلفه .
8/ احرص على الضحك .
يعتبر الضحك من أفضل الأدويه لعلاج الضغط فقد أكدت الدراسات أهميته في تقليل نسبة الكوريتزول ( و هو أحد هرمونات الضغط الرئيسية ) كما يعمل الضحك على زيادة هرمونات السعاده مثل السيراتونين لذلك ننصحك أن تضحك مع أصدقائك عندما يضحكون .
9/ وجباتك الخفيفه إجعلها من الأطعمه السوبر
بدلاً من الجوء إلى القهوه و الشكولاته كرد فعل للضغوط التي نتعرض لها إلجأ غلى الأطعمه الغنيه بالفيتامينات و خاصه التي حتوي على حمض الفوليك و فيتامين ب فهذه الأطعمه تساعد الجسم على تصنيع هرمون السيراتونين الذي ينمي التفطير الإيجابي و لذلك يجب أن تتضمن قائمة التسوق على البروكلي و البرتقال و الموز و اللحوم و التونا و السلمون و البيض .
10/ النظره إلى الأمور بطريقه مختلفه .
لا تنتج الضغوط النفسيه و التوترات من المواقف و الأحداث اليوميه إلا بقدر ترتجمتك لهذه الأحداث المواقف و لذلك يمكنك الحد من هذه التوترات بتغير الطريقه التي تنظر بها إلى تلك الأحداث فبدلا من مقارنه الأوقات العصيبه التي تعيشها مثلا بالأيام السعيده التي مرت بك . قم بالمقارنه بينها و بين الأوقات الأصعب و سوف يساعدك ذلك إلى الوصول لما تصبو إليه من حاله مزاجيه جيده .
11/ البحث عن الأمان
عندما يقع الإنسن تحت تأثير الضغط ففي هذه الحاله يدور في حلقه مفرغه حيث يقوم الجسم بإفراز هرمونات الضغط ما يجعل هناك صعوبه للعوده إلى الهدوء النفسي و لكن يمكنك التغلب على هذه الحاله و ذلك بممارسة تمالرين التأمل اجلس مغمض العينين مع إراحه الذراعين على الفخذين تنفس هواء الشهيق من خلال الأنف ثم أتبعه بالزفير متخيلاً جميع الضغوط تخرج مع الزفير
12/ إجعل لك غرضا في الحياه
من أهم الوسائل التي تعينك على التخلص من الضغوط النفسيه أن تتاكد أن هناك غرضا أعمق لحياتك يتعدى كل هذه الظروف التي تمر بها و من المهم أن تدرك الفرق بين الهدف و الغرض فالهدف غالبا ً ما يكون ماديا ً و لا بنفع الا صاحبه أما الغرض فيكون للنفع العام . فكر كيف تستطيع أن تدخل السعاده إلى عائلتك أو مجتمعك و بالتالي سوف تعود هذه السعاده لك فيمكنك مثلا أن تهتم بمشكله الإسكان أو الرفق بالحيوان و الأعمال الخيريه التي تسعد الآخرين بدلا من أن يكون إهتمامك منصبا على حياتك الفرديه فقط .
13/ تعزيز الثقه بالنفس
عندما يداهمك الشعور بالضغط النفسي تقل ثقتك بنفسك . و تعتقد أنك لن تستطيع التكيف مع التحديات من حولك ما يزيد من عدم تقديرك لذاتك . و قد أوضحت الدراسات أنه كلما زادت ثقتك بنفسك كلما قل تعرضك لضغوط النفسيه و هناك طريقه بسيطه لتعزيز الثقه بالنفس تتخلص بعمل قائمه بأهم نقاط القوه و الإنجازات التي ححقتها و تثبيتها في الثلاجه او درج المكتب و إلقاء نظره عليها من حين لآخر .
14/الجرأه على التغيير
من المهم الا تظل ثابتا في مكانك و لكن مجرد التفكير في التغيير يدخلنا في دوامه من القلق التوتر النفسي لأننا في هذه الحاله نفكر في أمور مجهوله بالنسبه لنا و لم نقل ان البديل عدم التغير لأن معنى ذلك أن نظل في نفس الحاله مع نفس الأمور التي ترهقنا نفسيا ً ابحث عن مهارات جديده يمكن أن تتعلمها حاول أن تدخل إلى دورات جديده و الحصول على مؤهلات أكثر فكل ذلك بالطبع سوف يغير نمط حياتك .
15/ الإبتعاد عن كل ما يؤرقك
تمتلئ الحياة بالكثير من المهام و الواجبات ما بين أعباء الاطفال و العمل و العلاقات الإجتماعيه و المشاكل الأسريه و لذلك فنحن بحاجه إلى ذهن صافي لإنجاز كل هذه الواجبات من دون الوقوع تحت الضغط النفسي ننصحك بعمل جدول بكل الممارسات التي سببت لك الإرهاق النفسي في الأسبوع الماضي و تجنب تكرارها في هذا الأسبوع و كذلك يجب عمل حصر للأنشطه التي أمتعتك و سببت لك نوعا ً من السعاده لكي تؤديها و بطرق مختلفه .
أكيـد الكل يمر بضغوطـآت نفسية . .
وهذي 15 حـل للضغوطـآت النفسيـة اتمنى انها تفيدكم . .
.
.
●
●
1 / التنفس بعمق
عندما نتعرض للضغط النفسي يصبح التنفس سريعا و سطحيا من الصدر و هذا يترك الجسم محروما من الأكسجين و للتغلب على ذلك يجب التنفس بعمق من منطقه البطن و الحرص على أن يكون التنفس بطيئاً تنفس الهواء الشهيق ثم أمسك على ذلك و
قم بالعد إلى رقم 3 ثم أطلق هواء الزفير
2/ ممارسة الرياضة
تساعدك التمارين الرياضية على حرق الدرينالين و عمل على إعاده الجسم إلى الهوء من جديد لتحسين حالتك المزاجيه . أحرص على ممارسه تمارين الآيروبكس لمدة 20 دقيقه ثلاث مرات أسبوعياً و هذا كاف لتقليل ضغط الدم المرتفع . و الحد من التوترات النفسيه .
3/ تحدث
اختر أحد الأصدقاء المقربين لتفضي إليه ما يجيش في صدرك حتى يساعدك على التوصل إلى حلول لبعض مشكلاتك و سوف تشعر بعدها بتحسن في مستوى طاقتك .
4/ التأمل
قم بتنحية جهاز النقال جانباً و اختر مكانا هادئاً بعيدا عن الإزعاج اجلس على كرسي مريح و تخيل نفسك في مكان حبب إلى قلبك يشعرك بالسعاده مث الشاطئ أو الحديقه من الأشجار و الزهور و تخيل نفسك في هذا المكان لمدة 20 ديقيه بعد ذلك افتح عينك ببطئ
5/ تعلم أن تقول لا
تحكم في وقتك بنفسك بحكمه و لا تثقل نفسك بما يطلبه منك الآخرون طالما أن وقتك لا يسمح , قدم لهم المساعده و لكن ليس على حساب نفسك .
6/ الإعتراف بأن هناك مشكله
هناك بعض الأشخاص الذين لا يفكرون في الشكوى على الإطلاق حتى مع وجود العديد من الإلتزامات التي توكل إليهم و لكناا نقول أن هذا الأمر ليس جيداً على الإطلاق و قد أكدت الأبحاث نكر القلق و الضغط الداخلي من أهم مقدمات السكته القلبيه بمعدل يفوق حتى التدخين و السمنه و لذلك يجب عليك الإعتراف بأنك واقع تحت نوع من الضغط النفسي فهذه أول خطوات العلاج و إن كان من عادتك إخفاء مشاعرك إلا أنك تحتاج إلى التدريب للإضصاح عما بداخلك .
7/ عمل خريطه للضغوط النفسيه .
لا تحاول البحث عن حلول طويله المدى لهذه الضغوط النفسيه و بدلاً من ذلك قم بتسجيل الضغوط اليوميه التي تتعرض لها لمده شهر و لا تنس أن تسجل استجابتك لهذه الضغوط و كل ما يحدث لك , إن ما قمت بتدوينه خلال هذا الشهر يعتبر بمثابة خريطه للضغوط التي تعاني منها , اجعل هذه الخريطه أمامك لتتعرف على كيفية استجابتك للمواقف المختلفه .
8/ احرص على الضحك .
يعتبر الضحك من أفضل الأدويه لعلاج الضغط فقد أكدت الدراسات أهميته في تقليل نسبة الكوريتزول ( و هو أحد هرمونات الضغط الرئيسية ) كما يعمل الضحك على زيادة هرمونات السعاده مثل السيراتونين لذلك ننصحك أن تضحك مع أصدقائك عندما يضحكون .
9/ وجباتك الخفيفه إجعلها من الأطعمه السوبر
بدلاً من الجوء إلى القهوه و الشكولاته كرد فعل للضغوط التي نتعرض لها إلجأ غلى الأطعمه الغنيه بالفيتامينات و خاصه التي حتوي على حمض الفوليك و فيتامين ب فهذه الأطعمه تساعد الجسم على تصنيع هرمون السيراتونين الذي ينمي التفطير الإيجابي و لذلك يجب أن تتضمن قائمة التسوق على البروكلي و البرتقال و الموز و اللحوم و التونا و السلمون و البيض .
10/ النظره إلى الأمور بطريقه مختلفه .
لا تنتج الضغوط النفسيه و التوترات من المواقف و الأحداث اليوميه إلا بقدر ترتجمتك لهذه الأحداث المواقف و لذلك يمكنك الحد من هذه التوترات بتغير الطريقه التي تنظر بها إلى تلك الأحداث فبدلا من مقارنه الأوقات العصيبه التي تعيشها مثلا بالأيام السعيده التي مرت بك . قم بالمقارنه بينها و بين الأوقات الأصعب و سوف يساعدك ذلك إلى الوصول لما تصبو إليه من حاله مزاجيه جيده .
11/ البحث عن الأمان
عندما يقع الإنسن تحت تأثير الضغط ففي هذه الحاله يدور في حلقه مفرغه حيث يقوم الجسم بإفراز هرمونات الضغط ما يجعل هناك صعوبه للعوده إلى الهدوء النفسي و لكن يمكنك التغلب على هذه الحاله و ذلك بممارسة تمالرين التأمل اجلس مغمض العينين مع إراحه الذراعين على الفخذين تنفس هواء الشهيق من خلال الأنف ثم أتبعه بالزفير متخيلاً جميع الضغوط تخرج مع الزفير
12/ إجعل لك غرضا في الحياه
من أهم الوسائل التي تعينك على التخلص من الضغوط النفسيه أن تتاكد أن هناك غرضا أعمق لحياتك يتعدى كل هذه الظروف التي تمر بها و من المهم أن تدرك الفرق بين الهدف و الغرض فالهدف غالبا ً ما يكون ماديا ً و لا بنفع الا صاحبه أما الغرض فيكون للنفع العام . فكر كيف تستطيع أن تدخل السعاده إلى عائلتك أو مجتمعك و بالتالي سوف تعود هذه السعاده لك فيمكنك مثلا أن تهتم بمشكله الإسكان أو الرفق بالحيوان و الأعمال الخيريه التي تسعد الآخرين بدلا من أن يكون إهتمامك منصبا على حياتك الفرديه فقط .
13/ تعزيز الثقه بالنفس
عندما يداهمك الشعور بالضغط النفسي تقل ثقتك بنفسك . و تعتقد أنك لن تستطيع التكيف مع التحديات من حولك ما يزيد من عدم تقديرك لذاتك . و قد أوضحت الدراسات أنه كلما زادت ثقتك بنفسك كلما قل تعرضك لضغوط النفسيه و هناك طريقه بسيطه لتعزيز الثقه بالنفس تتخلص بعمل قائمه بأهم نقاط القوه و الإنجازات التي ححقتها و تثبيتها في الثلاجه او درج المكتب و إلقاء نظره عليها من حين لآخر .
14/الجرأه على التغيير
من المهم الا تظل ثابتا في مكانك و لكن مجرد التفكير في التغيير يدخلنا في دوامه من القلق التوتر النفسي لأننا في هذه الحاله نفكر في أمور مجهوله بالنسبه لنا و لم نقل ان البديل عدم التغير لأن معنى ذلك أن نظل في نفس الحاله مع نفس الأمور التي ترهقنا نفسيا ً ابحث عن مهارات جديده يمكن أن تتعلمها حاول أن تدخل إلى دورات جديده و الحصول على مؤهلات أكثر فكل ذلك بالطبع سوف يغير نمط حياتك .
15/ الإبتعاد عن كل ما يؤرقك
تمتلئ الحياة بالكثير من المهام و الواجبات ما بين أعباء الاطفال و العمل و العلاقات الإجتماعيه و المشاكل الأسريه و لذلك فنحن بحاجه إلى ذهن صافي لإنجاز كل هذه الواجبات من دون الوقوع تحت الضغط النفسي ننصحك بعمل جدول بكل الممارسات التي سببت لك الإرهاق النفسي في الأسبوع الماضي و تجنب تكرارها في هذا الأسبوع و كذلك يجب عمل حصر للأنشطه التي أمتعتك و سببت لك نوعا ً من السعاده لكي تؤديها و بطرق مختلفه .
» حصريا المتصفح العملاق Opera 10.54 Build 3423 Final
» حصريا عملاق برامج المحادثة الغنى عن التعريف Skype 4.2.0.169 Final
» عملاق تشغيل الصوتيات Winamp 5.572 Build 2933
» قوانين منتدى نزال
» جديد حلقات علم القرآن للشيخ حسن مرعب
» قانون تعطيل التواقيع في الاقسام الاسلاميه
» قراءة الحائض للقرآن
» كيفية تسوية الصف
» الفحش والسب وبذاءة اللسان
» نبيل العوضي - بكل صراحه - الفضائيات العربيه 1/5
» قوانين قسم القران الكريم والسنه النبويه
» بلغوا عني ولو آية
» الشيخ محمد حسان مع دعاطف عبدالرشيد علي قناة الحافظ
» تفسير القران الكريم