منتدى نزال ملتقى الاجيال

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Ezlb9t10


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى نزال ملتقى الاجيال

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Ezlb9t10

منتدى نزال ملتقى الاجيال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى نزال ملتقى الاجيال


+4
RRR
لميس التركيه
abu almajd
بنت فلسطين
8 مشترك

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره
    • مساهمة رقم 1

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين الجمعة مايو 28, 2010 8:58 pm

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة
    المتحركة

    إليك بعض التمارين اليومية
    التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك



    التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض
    والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Iconللرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة E926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f

    التمرين الثاني :
    امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.


    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da


    التمرين
    الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل
    ارفع الرجل اليمنى واليسري.


    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 8ecb56fde733b3be8fea87d957741313


    التمرين
    الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7


    التمرين
    الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان
    فى البيت.

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6


    التمرين
    السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع
    القدمين.

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة C20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf


    التمرين
    السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على
    الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة


    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5
    [center]للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة B?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14ogaqkou%2fX%3d1269482692%2fE%3d2142651596%2fR%3dxahlwmen%2fK%3d5%2fV%3d8.1%2fW%3d0R%2fY%3dAE%2fF%3d519434755%2fH%3dcG49Im1ha3Rvb2Ii%2fQ%3d-1%2fI%3d1%2fS%3d1%2fJ%3d53030CD9&U=13g268i7h%2fN%3dStwTE9kMBPY-%2fC%3d766721.14032594.13975006



    لكم تحياتي[/center]
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    abu almajd
    abu almajd
    abu almajd
    نائب المدير


    عدد المساهمات : 9314
    الجنس : ذكر
    العمر : 38
    العمل : الله بعين
    المزاج : تمام التمام
    اداري متميز
    • مساهمة رقم 2

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف abu almajd الجمعة مايو 28, 2010 10:06 pm

    يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووو على هالتمرين الحلووووووووووووووووو
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره
    • مساهمة رقم 3

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين السبت مايو 29, 2010 11:58 am

    شكرا على مرورك
    اخي ابو المجد

    نورت صفحتي
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    لميس التركيه
    لميس التركيه
    لميس التركيه
    --عضو فضي--


    عدد المساهمات : 1209
    الجنس : انثى
    العمر : 31
    الدوله : فلسطينيه وافتخر
    العمل : طالبه
    المزاج : مبسوووطه
    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty
    • مساهمة رقم 4

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف لميس التركيه السبت مايو 29, 2010 8:15 pm

    شكرا الك
    على هذه الصور
    اتمنى لك التقدم والتالق
    اختي بنت فلسطين
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره
    • مساهمة رقم 5

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين السبت مايو 29, 2010 8:38 pm

    شكرا على مرورك
    اختي لميس التركيه
    يا عسوووولتي
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    RRR
    RRR
    RRR
    مشرفة منتدى الاسره


    عدد المساهمات : 4592
    الجنس : انثى
    العمر : 28
    الدوله : Palestine
    العمل : طالبة
    المزاج : LOVE Hip-Hop
    وسام حواء
    • مساهمة رقم 6

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف RRR الأحد مايو 30, 2010 10:16 am

    طبعاااااا ولا رجل بعمل تمرين واحد
    شكرااااااا على الموضوع المميز اختي
    تقبلي مروري
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره
    • مساهمة رقم 7

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين الأحد مايو 30, 2010 10:46 am

    هههههههههههههههههههههههه
    بعين الله
    شكرا على مرورك
    اختي RRR
    يا عسوووولتي
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    ملك الغابة
    ملك الغابة
    ملك الغابة
    --سوبر فضي--


    عدد المساهمات : 2011
    الجنس : ذكر
    العمر : 38
    الدوله : فلسطين الحبيبه
    العمل : موظف
    المزاج : تمام
    اداري
    ضيف الكرسي
    • مساهمة رقم 8

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف ملك الغابة الثلاثاء يونيو 01, 2010 11:47 am

    شكرا الك اختي بنت فلسطين
    على هذا المجهود الذي تقدميه
    اتمنى لك المزيد من التقدم والتالق

    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره
    • مساهمة رقم 9

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين الثلاثاء يونيو 01, 2010 12:21 pm

    شكرا على مرورك

    خيو محمود نزال

    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    بنت ابوها وامها
    بنت ابوها وامها
    بنت ابوها وامها
    مرشح للاشراف


    عدد المساهمات : 2826
    الجنس : انثى
    العمر : 34
    الدوله : فلسطين المحتله
    العمل : طالبه
    المزاج : تمامو
    • مساهمة رقم 10

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف بنت ابوها وامها الأحد يونيو 06, 2010 9:03 pm

    شكرا الك
    على هذا الطرح
    قدما والى الامام
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    MoOosTaFa
    MoOosTaFa
    MoOosTaFa
    مشرف المتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 6514
    الجنس : ذكر
    العمر : 31
    العمل : طالب
    المزاج : qUItE
    الوسام الذهبي
    • مساهمة رقم 11

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف MoOosTaFa الإثنين يونيو 07, 2010 11:23 am

    هيني بعمل فيهن ههههه
    يسلمووووو الك على هذا الطرح
    تقبلي مروري
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره
    • مساهمة رقم 12

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين الإثنين يونيو 07, 2010 12:52 pm

    هههههههههههه
    طبقهم منيييييييييح
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    انين الحزن
    انين الحزن
    انين الحزن
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 9398
    الجنس : ذكر
    العمر : 33
    الدوله : فلسطيني والي كل الفخر
    العمل : *****
    المزاج : بتحزرووووووش بلمره
    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 1010
    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty
    • مساهمة رقم 13

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف انين الحزن الإثنين مايو 02, 2011 6:30 pm

    شكرا الك
    في انتظار كل جديد من ابداعاتك
    تقبل مروري واحترامي
    انين الحزن
    قاهر الدمعه
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره
    • مساهمة رقم 14

    للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين السبت يوليو 23, 2011 3:37 pm

    شكرا على مرورك
    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 21, 2024 10:23 pm