الرئيسية
الأحداث
المنشورات
بحـث
دخول
[
تعتبـر إضطرابات النوم أكثر الإضطرابات النفسية شيوعاً. حيث تشير الإحصائيات الى معاناة 34 % من الناس من هذه الإضطرابات. وهي إضطرابات تـؤثر وتتـأثر بالوعي. فالحرمان من النوم يؤدي الى خلل القوى الإدراكية وفقدان التركيز خصوصاً.
مراحل النوم :
يمر الإنسان النائم بخمس مراحل نوم مختلفة هي:
أ- بداية النوم: وتحتل 2- 4% من إجمالي وقت النوم.
ب- النوم الخفيف: وتحتل حوالي 50 % من إجمالي وقت النوم
ت- النوم البطيء العميق: وتتميز بصعوبة الاستيقاظ.
ث- النوم الأكثر عمقا: وتمثل 20 – 25 % من إجمالي وقت النوم.
ج- - النوم العشوائي ( Sommeil Paradoxal ): وهي تمثل 20 الى – 25 % من إجمالي وقت النوم وهي مرحلة ظهور الأحلام.
أهمية النوم واضطراباته:
فقد أثبتت الأبحاث أن حرمان شخص ما من النوم لفترة معينة يؤدي إلى ظهور العلامات الذهانية لدى هذا الشخص. كما يؤدي حرمان النوم هذا إلى انخفاض القدرات المناعية لهذا الشخص. أما عن المدة الضرورية للنوم فهي تختلف باختلاف الجنس والسن، كما تختلف باختلاف عادات النوم وأجوائه.
تصنيف الأرق:
1- قلة النوم الابتدائية أو صعوبة الإغفاء أو الأرق أول الليل، وهي حالة ترافق وضعيات القلق النفسي والهياج الانفعالي.
2- النوم المتقطع : وهو النوم الذي يقطعه الاستيقاظ عدة مرات، وهو مميز لحالات الانهيار.
3- الأرق الصباحي: أو الاستيقاظ في الليل، وهو يحدث عادة لدى المنهارين وخاصة لدى المسنين. وفي حالات القلق الانهياري يمكن أن يتلازم الرق الصباحي مع قلة النوم الابتدائية.
4- انقلاب أوقات النوم: بمعنى أن يستيقظ الشخص ليلا وأن ينام في النهار.
العلاج:
يبدأ علاج الأرق بعد تحديد نوعيته وتصنيفه، خصوصا أن بعض أنواع الأرق قابلة للعلاج عن طريق إدخال بعض التعديلات على سلوك النوم دون استعمال أدوية . وذلك عن طريق تغيير بعض العادات السيئة الإكثار من المنبهات قهوة شاي تبغ والتصرفات لدى البعض الذين يسرقون النوم في إغفاءات نهارية متقطعة ثم يأرقون.
علينا أن ندرك أن الأرق مهما كانت أسبابه حتى في حالات السهر الإدراي يؤدي إلى حدوث اضطراب نفسي عن طريق أحداثه لاضطراب مراحل النوم ومعها الحياة العملية للشخص.
صديقي العزيز
يمكنك ان تجرب وصفة النصائح هذه و كلي امل ان تفيدك:
اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس
• استخدم السرير للنوم فقط
• احرص على نظافة الغرفة وهوائها النقي وآلا تكون باردة كثيرا أو حارة كثيرا
•إذا لم تشعر بالنوم استفيد من الوقت بالقراءة وسرعان ما تخلد إلى النوم بهدوء دون التفكير بأمور الحياة اليومية التي تشغلك
• تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع فقد يحرمك ذلك لذة النوم و تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوي على الدهون .
• اختار السرير والوسادة الملائمة لك كي لا تشعر بأي تعب وقلق أو اضطراب في النوم
• اشرب شاي الأعشاب قبل النوم أو الحليب الدافئ
• تمتع بحمام دافئ قبل النوم
لا داعي للقلق إذا انتابك فترة ارق فلا بد أن يكون هناك سبب رئيسي خاصة التفكير الذهني بأمر ما
• دلك باطن القدم لبضع دقائق ..فهذه المنطقة تساعدك على الاسترخاء والنوم
حدد موعد نومك واستيقاظك وابتعد عن السهر يوميا لأنه يتعب جسمك وذهنك معا
الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً
• تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل
• جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع
تعتبـر إضطرابات النوم أكثر الإضطرابات النفسية شيوعاً. حيث تشير الإحصائيات الى معاناة 34 % من الناس من هذه الإضطرابات. وهي إضطرابات تـؤثر وتتـأثر بالوعي. فالحرمان من النوم يؤدي الى خلل القوى الإدراكية وفقدان التركيز خصوصاً.
مراحل النوم :
يمر الإنسان النائم بخمس مراحل نوم مختلفة هي:
أ- بداية النوم: وتحتل 2- 4% من إجمالي وقت النوم.
ب- النوم الخفيف: وتحتل حوالي 50 % من إجمالي وقت النوم
ت- النوم البطيء العميق: وتتميز بصعوبة الاستيقاظ.
ث- النوم الأكثر عمقا: وتمثل 20 – 25 % من إجمالي وقت النوم.
ج- - النوم العشوائي ( Sommeil Paradoxal ): وهي تمثل 20 الى – 25 % من إجمالي وقت النوم وهي مرحلة ظهور الأحلام.
أهمية النوم واضطراباته:
فقد أثبتت الأبحاث أن حرمان شخص ما من النوم لفترة معينة يؤدي إلى ظهور العلامات الذهانية لدى هذا الشخص. كما يؤدي حرمان النوم هذا إلى انخفاض القدرات المناعية لهذا الشخص. أما عن المدة الضرورية للنوم فهي تختلف باختلاف الجنس والسن، كما تختلف باختلاف عادات النوم وأجوائه.
تصنيف الأرق:
1- قلة النوم الابتدائية أو صعوبة الإغفاء أو الأرق أول الليل، وهي حالة ترافق وضعيات القلق النفسي والهياج الانفعالي.
2- النوم المتقطع : وهو النوم الذي يقطعه الاستيقاظ عدة مرات، وهو مميز لحالات الانهيار.
3- الأرق الصباحي: أو الاستيقاظ في الليل، وهو يحدث عادة لدى المنهارين وخاصة لدى المسنين. وفي حالات القلق الانهياري يمكن أن يتلازم الرق الصباحي مع قلة النوم الابتدائية.
4- انقلاب أوقات النوم: بمعنى أن يستيقظ الشخص ليلا وأن ينام في النهار.
العلاج:
يبدأ علاج الأرق بعد تحديد نوعيته وتصنيفه، خصوصا أن بعض أنواع الأرق قابلة للعلاج عن طريق إدخال بعض التعديلات على سلوك النوم دون استعمال أدوية . وذلك عن طريق تغيير بعض العادات السيئة الإكثار من المنبهات قهوة شاي تبغ والتصرفات لدى البعض الذين يسرقون النوم في إغفاءات نهارية متقطعة ثم يأرقون.
علينا أن ندرك أن الأرق مهما كانت أسبابه حتى في حالات السهر الإدراي يؤدي إلى حدوث اضطراب نفسي عن طريق أحداثه لاضطراب مراحل النوم ومعها الحياة العملية للشخص.
صديقي العزيز
يمكنك ان تجرب وصفة النصائح هذه و كلي امل ان تفيدك:
اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس
• استخدم السرير للنوم فقط
• احرص على نظافة الغرفة وهوائها النقي وآلا تكون باردة كثيرا أو حارة كثيرا
•إذا لم تشعر بالنوم استفيد من الوقت بالقراءة وسرعان ما تخلد إلى النوم بهدوء دون التفكير بأمور الحياة اليومية التي تشغلك
• تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع فقد يحرمك ذلك لذة النوم و تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوي على الدهون .
• اختار السرير والوسادة الملائمة لك كي لا تشعر بأي تعب وقلق أو اضطراب في النوم
• اشرب شاي الأعشاب قبل النوم أو الحليب الدافئ
• تمتع بحمام دافئ قبل النوم
لا داعي للقلق إذا انتابك فترة ارق فلا بد أن يكون هناك سبب رئيسي خاصة التفكير الذهني بأمر ما
• دلك باطن القدم لبضع دقائق ..فهذه المنطقة تساعدك على الاسترخاء والنوم
حدد موعد نومك واستيقاظك وابتعد عن السهر يوميا لأنه يتعب جسمك وذهنك معا
الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً
• تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل
• جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع
» نكت محششين حلوة كثيييير
» نكتـــه حلــــوة
» برجك بالهندى
» اضحك اضحك اضحك هههههه
» نكت مغربية hhhhhhhhhhhhhhhh
» نكت متنوعة اضحك
» ادخل و اضحك .......معنا
» أزواج للبيـــــــــــــع
» نكتة مغربية
» نكته حلوه ههههههههههههههه
» قصة السلاحف
» انذل دكتور على الاطلاق
» ###نكـــت منوعــــــة###
» فرفش على حسابي