منتدى نزال ملتقى الاجيال

اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Ezlb9t10


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى نزال ملتقى الاجيال

اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Ezlb9t10

منتدى نزال ملتقى الاجيال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى نزال ملتقى الاجيال


+6
underTaker
بنت فلسطين
special one
×NeDoOo×
انين الحزن
Blue Star
10 مشترك

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    Blue Star
    Blue Star
    --عضو نشيط--


    عدد المساهمات : 228
    الجنس : انثى
    العمر : 28
    الدوله : فلسطين
    العمل : طالب
    المزاج : رآآآيق

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف Blue Star الثلاثاء يوليو 26, 2011 3:01 pm

    [
    تعتبـر إضطرابات النوم أكثر الإضطرابات النفسية شيوعاً. حيث تشير الإحصائيات الى معاناة 34 % من الناس من هذه الإضطرابات. وهي إضطرابات تـؤثر وتتـأثر بالوعي. فالحرمان من النوم يؤدي الى خلل القوى الإدراكية وفقدان التركيز خصوصاً.
    مراحل النوم :
    يمر الإنسان النائم بخمس مراحل نوم مختلفة هي:
    أ‌- بداية النوم: وتحتل 2- 4% من إجمالي وقت النوم.
    ب‌- النوم الخفيف: وتحتل حوالي 50 % من إجمالي وقت النوم
    ت‌- النوم البطيء العميق: وتتميز بصعوبة الاستيقاظ.
    ث‌- النوم الأكثر عمقا: وتمثل 20 – 25 % من إجمالي وقت النوم.
    ج‌- - النوم العشوائي ( Sommeil Paradoxal ): وهي تمثل 20 الى – 25 % من إجمالي وقت النوم وهي مرحلة ظهور الأحلام.
    أهمية النوم واضطراباته:
    فقد أثبتت الأبحاث أن حرمان شخص ما من النوم لفترة معينة يؤدي إلى ظهور العلامات الذهانية لدى هذا الشخص. كما يؤدي حرمان النوم هذا إلى انخفاض القدرات المناعية لهذا الشخص. أما عن المدة الضرورية للنوم فهي تختلف باختلاف الجنس والسن، كما تختلف باختلاف عادات النوم وأجوائه.
    تصنيف الأرق:
    1- قلة النوم الابتدائية أو صعوبة الإغفاء أو الأرق أول الليل، وهي حالة ترافق وضعيات القلق النفسي والهياج الانفعالي.
    2- النوم المتقطع : وهو النوم الذي يقطعه الاستيقاظ عدة مرات، وهو مميز لحالات الانهيار.
    3- الأرق الصباحي: أو الاستيقاظ في الليل، وهو يحدث عادة لدى المنهارين وخاصة لدى المسنين. وفي حالات القلق الانهياري يمكن أن يتلازم الرق الصباحي مع قلة النوم الابتدائية.
    4- انقلاب أوقات النوم: بمعنى أن يستيقظ الشخص ليلا وأن ينام في النهار.
    العلاج:
    يبدأ علاج الأرق بعد تحديد نوعيته وتصنيفه، خصوصا أن بعض أنواع الأرق قابلة للعلاج عن طريق إدخال بعض التعديلات على سلوك النوم دون استعمال أدوية . وذلك عن طريق تغيير بعض العادات السيئة الإكثار من المنبهات قهوة شاي تبغ والتصرفات لدى البعض الذين يسرقون النوم في إغفاءات نهارية متقطعة ثم يأرقون.
    علينا أن ندرك أن الأرق مهما كانت أسبابه حتى في حالات السهر الإدراي يؤدي إلى حدوث اضطراب نفسي عن طريق أحداثه لاضطراب مراحل النوم ومعها الحياة العملية للشخص.
    صديقي العزيز
    يمكنك ان تجرب وصفة النصائح هذه و كلي امل ان تفيدك:
    اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس
    • استخدم السرير للنوم فقط
    • احرص على نظافة الغرفة وهوائها النقي وآلا تكون باردة كثيرا أو حارة كثيرا
    •إذا لم تشعر بالنوم استفيد من الوقت بالقراءة وسرعان ما تخلد إلى النوم بهدوء دون التفكير بأمور الحياة اليومية التي تشغلك
    • تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع فقد يحرمك ذلك لذة النوم و تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوي على الدهون .
    • اختار السرير والوسادة الملائمة لك كي لا تشعر بأي تعب وقلق أو اضطراب في النوم
    • اشرب شاي الأعشاب قبل النوم أو الحليب الدافئ
    • تمتع بحمام دافئ قبل النوم
    لا داعي للقلق إذا انتابك فترة ارق فلا بد أن يكون هناك سبب رئيسي خاصة التفكير الذهني بأمر ما
    • دلك باطن القدم لبضع دقائق ..فهذه المنطقة تساعدك على الاسترخاء والنوم
    حدد موعد نومك واستيقاظك وابتعد عن السهر يوميا لأنه يتعب جسمك وذهنك معا

    الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات

    كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً

    • تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

    • جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع
    انين الحزن
    انين الحزن
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 9398
    الجنس : ذكر
    العمر : 33
    الدوله : فلسطيني والي كل الفخر
    العمل : *****
    المزاج : بتحزرووووووش بلمره
    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ 1010
    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty رد: اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف انين الحزن الثلاثاء يوليو 26, 2011 8:09 pm

    صحيحه هاذه المعلومات
    وشكرا الك
    سبحان الله
    انين الحزن
    قاهر الدمعه
    ×NeDoOo×
    ×NeDoOo×
    مشرف المنتدى العام


    عدد المساهمات : 8357
    الجنس : ذكر
    العمر : 30
    الدوله : PalesTine
    العمل : twjihe
    المزاج : عل مزاج
    التميز الذهبي

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty رد: اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف ×NeDoOo× الأربعاء يوليو 27, 2011 12:02 am

    شكرا على النصائح الرائعة في طرحك المميز
    ينقل للقسم الصحيح
    تقبلي مروري
    special one
    special one
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 8250
    الجنس : ذكر
    العمر : 30
    المزاج : اهلا وسهلا بكم في منتدى نزال
    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ 310

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty رد: اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف special one الأربعاء يوليو 27, 2011 12:47 am

    شكرااااا
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty رد: اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين الأربعاء يوليو 27, 2011 11:29 am

    يسلمو ايديكي
    اختي بلو ستار
    من زمان عن مواضيعك
    واهلين بعودتك

    Blue Star
    Blue Star
    --عضو نشيط--


    عدد المساهمات : 228
    الجنس : انثى
    العمر : 28
    الدوله : فلسطين
    العمل : طالب
    المزاج : رآآآيق

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty رد: اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف Blue Star الأربعاء يوليو 27, 2011 1:01 pm

    اهلا فيك اختي والله انك منورة صفحتي
    underTaker
    underTaker
    مشرف المتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 11829
    الجنس : ذكر
    العمر : 31
    المزاج : كتالوني
    كبار الشخصيات

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty رد: اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف underTaker الخميس يوليو 28, 2011 12:27 am

    تسلمي اختي بلو ستار على موضوعك المفيد
    صاحبة العيون العسليه
    صاحبة العيون العسليه
    --عضو متالق--


    عدد المساهمات : 897
    الجنس : انثى
    العمر : 34
    الدوله : فلسطينيه
    العمل : طالبه
    المزاج : عسسسل
    افضل مدونه

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty رد: اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف صاحبة العيون العسليه الأحد يوليو 31, 2011 10:46 am

    شكرا الك
    اختي بلو ستار
    على هذه المعلومات
    ابو وديع
    ابو وديع
    --عضو اصيل--


    عدد المساهمات : 1068
    الجنس : ذكر
    العمر : 36
    الدوله : فلسطين
    العمل : بياع غرام
    المزاج : تمام

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty رد: اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف ابو وديع الخميس أغسطس 04, 2011 6:08 pm

    يسلمو ايديك
    اختي
    على الطرح المميز

    avatar
    شموخ إمراه
    نجم لامع


    عدد المساهمات : 1276
    الجنس : انثى
    العمر : 42
    الدوله : فلسطين
    العمل : ..
    المزاج : عال

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty رد: اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف شموخ إمراه الخميس أغسطس 11, 2011 1:02 pm

    يسلموا

    دمــــ القدر ــــــوع
    abu almajd
    abu almajd
    نائب المدير


    عدد المساهمات : 9314
    الجنس : ذكر
    العمر : 38
    العمل : الله بعين
    المزاج : تمام التمام
    اداري متميز

    اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟ Empty رد: اشتهى النوم ولا اريده ماذا افعل؟

    مُساهمة من طرف abu almajd الثلاثاء نوفمبر 29, 2022 6:57 pm

    شكرا الك
    يعطيك العافية flower

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 21, 2024 8:35 pm