منتدى نزال ملتقى الاجيال

10 قواعد حديدية في الأكل Ezlb9t10


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى نزال ملتقى الاجيال

10 قواعد حديدية في الأكل Ezlb9t10

منتدى نزال ملتقى الاجيال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى نزال ملتقى الاجيال


+7
×NeDoOo×
#ابو وطن#
just me
MoOosTaFa
الامبراطور
نزالية وافتخر
abu almajd
11 مشترك

    10 قواعد حديدية في الأكل

    abu almajd
    abu almajd
    نائب المدير


    عدد المساهمات : 9314
    الجنس : ذكر
    العمر : 38
    العمل : الله بعين
    المزاج : تمام التمام
    اداري متميز

    جديد 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف abu almajd الأربعاء نوفمبر 05, 2008 11:03 pm

    10 قواعد حديدية في الأكل
    كما هو صعب الذهاب في رحلة من دون خريطة، كذلك من الصعب تغيير طريقة الغذاء من دون تعليمات لذلك.
    أسوأ العادات، خصوصا لدى الشباب تناول قهوة الصباح على معدة فارغة، وبعض حبوب الفيتامينات، ثم إلى العمل بسرعة، هناك ينتظركم درج مملوء بالشوكولاتة، والغداء عبارة عن سلطة فوق لوحة المفاتيح (الكيبورد) مع عصير غازي محلى، مع هذه القائمة ليس بالضرورة أن يكون الإنسان سمينا، لكن بالتأكيد لن تكون صحته على ما يرام، فجسم الإنسان لا يحتاج فقط للغذاء المتوازن، بل أيضا للوقت والراحة وبعض التحضير.

    إذن، فما هي القواعد الصحيحة للأكل؟

    1- كمية أقل من الأطعمة لكن من النوع الجيد
    هل تصدقون أن المربى بنصف دينار مليء بالفواكه؟ أو أن الجبنة الرخيصة قد تتفتت؟ السعر الرخيص عادة يكون له سبب، انه يعني نوعية أسوأ ومحتوى قليلا من المواد الثمينة، تعودوا على أكل وجبات اصغر، لكن منسقة بطريقة أفضل، فبعد أكل كمية كبيرة من الدسم، اختاروا البروكلي مع المعجنات، أو شرائح الدجاج الرقيقة.

    2- ابتعدوا عن الأطعمة المثلجة واشتروا الطازجــــة
    بالتأكيد من السهل استعمال البازلاء المعلبة، لكن المثلج أو حتى الطازج، شكله أفضل، طعمه ألذ، كما انه أغنى بالفيتامينات.
    الأطعمة الطازجة دائما أفضل، وفي أي حال من الأحوال لا تشتروا الخضار أو الفواكه المصابة بأي تلف فقد يبدو الخلل بسيطا وصغيرا لكن الفاكهة من الداخل تكون فاسدة ومليئة بالمواد الخطرة. والشيء نفسه ينطبق على اللحوم ومشتقاتها ذات الصلاحية المنتهية.

    3- تحققوا من المأكولات المسماة باللايت بدقة
    أن تجدوا كملة «لايت» أي خفيف على علبة الزبادي لا يعني انه يصلح للحمية (الريجيم) أو أن طعمه سيكون لذيذا. صحيح أنه قد يحوي على دسم قليل، لكن مع اختفاء الدسم يذهب الطعم، وذلك تجدونه يحوي على نكهات صناعية أكثر وسكر أكثر، وفي الحالات المعاكسة، عند نقص السكر وبقاء الدهون، يجب إكمال المنتج بمادة ما، وعادة ما تكون الجيلاتين أو النشاء، كما أن هذه الأنواع تغري بتناول المزيد منها، أليس أفضل تناول زبادي واحد طبيعي؟

    4-خمس وجبات من الفواكه والخضراوات يوميا
    الخضار من الأشياء الأساسية للذين يريدون أن يكونوا نحفاء وأصحاء، فهي والفواكه تعتبر كنوع من الفرشاة تساعد على حركة الطعام الموجود في الأمعاء، فمع خمس وجبات خضراء في اليوم، لن تشتكوا من الإمساك وجسمكم سيقاوم الأمراض بشكل أفضل بما في ذلك السرطان.

    5 -تناولوا الفيتامينات الطبيعية
    لقد تعود الإنسان على تناول الفيتامينات على هيئة حبوب أو كبسولات، سواء للألم أو النوم أو الصحة، لكن الحبوب التي تحوي على قائمة طويلة من العناصر، فيجب عدم تناولها لفترة طويلة، من الجيد تناول فيتامين ج خلال فترة انتشار العدوى، لكن اليوم أصبحت الخضار والفواكه وهي مصدر هذه الحبوب متوافرة، فمن الأفضل شراؤها.

    6- تحتاجون إلى الدهون لكن الصحية منها فقط
    من دون الدهون سوف يشعر الإنسان بالبرد، ولن يتمكن من حرق الفيتامينات المهمة، زيت الزيتون يتصدر قائمة الدهون النافعة، والنوعية الجيدة منه تعرف من رائحته التي تشبه العشب. ثم هناك الكثير من الزيوت الأخرى النباتية مثل زيت السمسم أو اليقطين، وهي تمتاز بنكهة بارزة حتى انه يمكن استعمالها كمادة بهار، من وقت لآخر يمكن أن تأكلوا الزبدة أو الدهن النباتي.

    7 إذا كان لا بد من الحلويات فخلال النهار
    اختصاصيو التغذية ينصحون بتناول السكريات في النصف الأول من اليوم، خلال هذه الفترة يتمكن الجسم من الاستفادة منها وحرقها بشكل جيد، ولذلك يعتبر الخبز ومنتجات القمح من أساسيات وجبة الفطور، والشيء نفسه ينطبق على الفواكه التي تبدو خفيفة، والتي تحتوي على الكثير من السكر مثل العنب والموز والتين، لذلك يفضل أكلها قبل الظهر، ومن الأفضل تناول الخضار للعشاء.

    8 كلوا كمية قليلة.. لكن في فترات أكثر
    الجوع لفترة طويلة، يعطي الجسد فكرة انه في مرحلة الخطر ويجب أن يقتصد بالطاقة، أي أن يخزن السعرات على شكل مخزون دهني، لذلك من الأفضل تناول وجبات صغيرة من الطعام في أوقات أكثر، وهكذا لن تشتكوا من الإحساس بالجوع، الذي يمكن أن يجبركم على أكل قنبلة سعرات مثل لوح من الشوكولاتة أو قطعة لحم دسم.

    الجسم يحتاج بعض الطاقة لكي يعمل، تقريبا ثلثها يذهب للدماغ، خلال الليل الجسم يحرق السكر المتوافر، وهذا الوقود الضروري، وإذا استغنيتم عن تناول وجبة الفطور بعد ليلة من الجوع، فلن يكون أداؤكم خلال النهار على ما يرام، بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، فسوف تشعرون بالتعب والضعف، لذلك من الأفضل أن تبدؤوا يومكم بالفطور الذي يحوي الخبز.

    خلال اليوم احملوا معكم وجبة خفيفة، لكي تقاوموا الأكشاك الموجودة في السوق التي تبيع الطعام الدسم أو البوظة (الآيس كريم)، وهذه الوجبة يمكن أن تكون عبارة عن تفاحة أو علبة زبادي.

    9اجعلوا من الأكل حدثاً
    من الخطأ اعتبار الطعام فقط تلبية للحاجة البيولوجية الأساسية، انه فرصة للالتقاء بالأسرة والأقارب، وهو وسيلة للتعرف على الثقافات الأخرى عن طريق أطباقهم المختلفة، كما أن الطبخ وإعداد المائدة من النشاطات المبدعة، و كونها عملا يدويا فهي تهون عن الذين يعملون طوال اليوم نفسيا.

    10اشربوا أكثر من ليتري ماء خلال اليوم
    الجسم يتكون من الماء في أغلبه، وعند الرضع تكون النسبة أكبر، لذلك يحب الكبار ملامستهم باستمرار، لأن نسبة الماء العالية تجعل أجسادهم وجلودهم طرية، الكمية الكافية من السوائل تساعد على التخلص من المواد السامة، وتغسل الكبد والكلى التي من واجبها تنظيف الجسم.

    الماء هو الأفضل للشرب، بتناوب مع شاي الأعشاب أو الفواكه غير المحلى، القهوة، والشاي الثقيل، والكحوليات لا تحسب من هذه السوائل، لأنها على العكس تخلص الجسم من السوائل كما لا يمكن احتساب الزبادي السائل وأشباهه، فهذه من الأطعمة وبها سعرات حرارية عالية. المشروبات الغازية تعتبر من قنابل السعرات الحرارية، وأحيانا أيضا عصائر الفواكه، مثل عصير البرتقال.
    نزالية وافتخر
    نزالية وافتخر
    مشرفة المنتدى الادبي


    عدد المساهمات : 5184
    الجنس : انثى
    العمر : 38
    الدوله : فلسطينيه على طول
    العمل : طالبه
    المزاج : رايقة
    نجمة المنتدى

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف نزالية وافتخر الخميس نوفمبر 06, 2008 6:56 am

    شكرا الك اخي ابو المجد على المعلوماااااات المفيدةة
    تقبل مروري
    abu almajd
    abu almajd
    نائب المدير


    عدد المساهمات : 9314
    الجنس : ذكر
    العمر : 38
    العمل : الله بعين
    المزاج : تمام التمام
    اداري متميز

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف abu almajd الخميس نوفمبر 06, 2008 12:18 pm

    مشكووووووور الك يا نزالية
    الامبراطور
    الامبراطور
    --عضو سوبر--


    عدد المساهمات : 1736
    الجنس : ذكر
    العمر : 34
    الدوله : Palestine
    العمل : طالب
    المزاج : تمام

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف الامبراطور الخميس نوفمبر 06, 2008 9:22 pm

    شكرا الك على موضوعك
    تقبل مروري
    MoOosTaFa
    MoOosTaFa
    مشرف المتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 6514
    الجنس : ذكر
    العمر : 31
    العمل : طالب
    المزاج : qUItE
    الوسام الذهبي

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف MoOosTaFa الجمعة نوفمبر 07, 2008 11:39 am

    مشكوووور يا كبير على مواضيعك المميزة
    الليدر( mOsTaFa.08)
    just me
    just me
    --عضو فعال--


    عدد المساهمات : 503
    الجنس : ذكر
    المزاج : رااايق

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف just me الجمعة نوفمبر 07, 2008 1:03 pm

    يسلموووووو
    #ابو وطن#
    #ابو وطن#
    --عضو فعال--


    عدد المساهمات : 457
    الجنس : ذكر
    العمر : 34
    الدوله : فلسطين
    العمل : طالب
    المزاج : عصبي على وطني

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف #ابو وطن# الجمعة نوفمبر 07, 2008 1:10 pm

    شكرا الك يا ابو المجد على الموضوع المفيدوالقوانين المفيده



    :queen:
    ×NeDoOo×
    ×NeDoOo×
    مشرف المنتدى العام


    عدد المساهمات : 8357
    الجنس : ذكر
    العمر : 30
    الدوله : PalesTine
    العمل : twjihe
    المزاج : عل مزاج
    التميز الذهبي

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف ×NeDoOo× الخميس ديسمبر 04, 2008 10:53 am

    مشكوررررررر
    مشكورررررررمشكوررررررر
    مشكورررررررمشكورررررررمشكوررررررر
    مشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكوررررررر
    مشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكوررررررر
    مشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكوررررررر
    مشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكوررررررر
    مشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكوررررررر
    مشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكوررررررر
    مشكورررررررمشكورررررررمشكورررررررمشكوررررررر
    مشكورررررررمشكورررررررمشكوررررررر
    مشكورررررررمشكوررررررر
    مشكوررررررر
    تقـــــــــــــتبل مـــــروري
    دلوعة المنتدى
    دلوعة المنتدى
    --عضو ذهبي--


    عدد المساهمات : 1678
    الجنس : انثى
    العمر : 34
    الدوله : دولتي
    العمل : طالبه
    المزاج : زي العسل

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف دلوعة المنتدى الخميس ديسمبر 04, 2008 2:47 pm

    شكرا على موضوعك
    تقبل مروري
    mOdY
    mOdY
    --سوبر ذهبي--


    عدد المساهمات : 2962
    الجنس : ذكر
    المزاج : رايق

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف mOdY الجمعة ديسمبر 05, 2008 9:50 am

    يسلموووو اخي على معلومتك الحلووو

    تقبل مروري
    abu almajd
    abu almajd
    نائب المدير


    عدد المساهمات : 9314
    الجنس : ذكر
    العمر : 38
    العمل : الله بعين
    المزاج : تمام التمام
    اداري متميز

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف abu almajd الإثنين ديسمبر 08, 2008 7:24 pm

    مشكوووووووووورين على رودكم وتعليقاتكم
    m.star
    m.star
    المـديـر العـــام


    عدد المساهمات : 11111
    الجنس : ذكر
    المزاج : هادىء
    10 قواعد حديدية في الأكل Domain10

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف m.star الأحد ديسمبر 28, 2008 3:28 pm

    شكرا الك ابو المجد على هذه المعلومات
    ودائما تتميز في قسم الصحه
    بالتوفيق
    دمت بود
    abu almajd
    abu almajd
    نائب المدير


    عدد المساهمات : 9314
    الجنس : ذكر
    العمر : 38
    العمل : الله بعين
    المزاج : تمام التمام
    اداري متميز

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف abu almajd الأحد مايو 24, 2009 1:59 pm

    تحياتي لكل من نور صفحتي بمروره

    وشكرا لكم
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين الجمعة يناير 01, 2010 1:21 pm

    شكرا الك على هذا الطرح

    اتمنى لك كل التوفيق


    بنت فلسطين
    abu almajd
    abu almajd
    نائب المدير


    عدد المساهمات : 9314
    الجنس : ذكر
    العمر : 38
    العمل : الله بعين
    المزاج : تمام التمام
    اداري متميز

    جديد رد: 10 قواعد حديدية في الأكل

    مُساهمة من طرف abu almajd الخميس يناير 07, 2010 12:07 pm

    شكرا على مرورك
    اختي بنت فلسطين

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد نوفمبر 24, 2024 8:07 pm