منتدى نزال ملتقى الاجيال

كيف تنام بطريقة أفضل Ezlb9t10


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى نزال ملتقى الاجيال

كيف تنام بطريقة أفضل Ezlb9t10

منتدى نزال ملتقى الاجيال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى نزال ملتقى الاجيال


+3
RRR
جبهاويه حتى النخاع
بنت فلسطين
7 مشترك

    كيف تنام بطريقة أفضل

    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين الجمعة يونيو 11, 2010 1:22 pm

    كيف تنام بطريقة أفضل 3eafc095addbb9c36784c06757ac0a64

    ’’
    ,
    هل أنت قلق
    من أنك لا تنام الثماني ساعات المتعارف عليها؟ فكر ثانية، فالأمر ليس بعدد
    الساعات بقدر ما يتعلق بطريقة النوم. هذا ما تحاول إحدى المتخصصات في
    المجال توضيحه في كتاب لها في هذا الصدد نشرته صحيفة إندبندنت البريطانية.


    تقول الخبيرة الدكتورة نيرينا رملاخان إن مشاغل الدنيا
    والقلق يمكن أن يسرقا منا "الراحة الربانية" التي نجدها في النوم لمدة
    ثماني ساعات ونستبدلها مكان تثاؤب ليلي محبط دون أن تمس رؤوسنا المخدة.


    وتنصح بأخذ سنّات من النوم والاسترخاء وإجراء بعض التمارين
    من أجل نوم هادئ والاستيقاظ في نشاط ومسرور.


    وتشير إلى أن بريطانيا أمة مصابة بالأرق وأن الخدمات
    الطبية الوطنية أنفقت نحو 52 مليون دولار على الحبوب المنومة بين عامي 2008
    و2009، وأن هذا الإنفاق يمثل زيادة 20% عن العام السابق. ويرجع الأطباء
    السبب في ذلك إلى قلق الناس بسبب أزمة الائتمان والبطالة.


    وتقول الخبيرة إن "أكبر الخرافات هي أننا نحتاج إلى 7 أو 8
    ساعات نوم يوميا، أو أننا لا ينبغي أن نستيقظ في الليل". وأضافت أن مفتاح
    النوم الفعال يكمن في عدة أشياء هي:


    الغـذاء

    عدم
    الأكل قبل النوم أقل أهمية مما نعتقد: فالوجبة الأساسية هي الإفطار. والأكل
    في الوقت المناسب يهيئ الجسم للاستيقاظ والاسترخاء.


    وفندت بعض المغالطات بأن عدم الأكل قبل الذهاب إلى الفراش،
    أو أكل الخس أو التونا، يمكن أن يساعد على النوم. وأكدت ضرورة تناول
    الإفطار في الصباح.


    المدة الزمنية

    الأمر
    يتعلق، بحسب خبرة الكاتبة، بمواءمة متطلبات الشخص في أوقات مختلفة. فلاعب
    الكرة المحترف الذي يتدرب مرتين في اليوم قد يحتاج إلى راحة أكثر من نوعية
    الأشخاص كثيري الجلوس. وقد يحتاج المرء أحيانا إلى 4 ساعات إضافة إلى فترة
    النوم لـ7 أو 8 ساعات. والمسألة كلها تتعلق بإدراك احتياجات المرء.


    الغفوات العميقة

    الغفوات القوية من 15 إلى 20 دقيقة
    أثناء إرهاق العمل تساعد على الاسترخاء، حتى لو لم ندخل نوما عميقا، فإن
    لها تأثيرا مجددا لنشاط الجسم ويمكن أن تساعد على الهدوء عندما يحين وقت
    الإيواء للفراش.


    الأحــلام

    الأحلام
    لها دور مهم في تصنيف الذكريات. فالأوقات العصيبة تجعلنا نخشى الكوابيس،
    لكنها قد تكون ضرورية لأنها يمكن أن تساعدنا في إيجاد حلول لمشاكل تحتاج
    لعلاج. ومن ثم تشجع الكاتبة الناس على النظر إلى الأحلام كأصدقاء وأنها
    يمكن أن تكون مفيدة حيث إن العقل الباطن يخبرنا عن الوجهة القادمة التي يجب
    أن نسلكها في حياتنا.


    الأماكـن

    الشعور
    بالأمان في المكان يساعد على النوم. وإسدال الستائر أو وضع سدادات في الأذن
    يمكن أن يساعد المتحسسين من الضوضاء, رغم أن البعض يستفيد من الأصوات
    الخلفية وتساعده على النوم. والأمر كله يتعلق بتقليل مشتتات الانتباه وبعث
    رسالة للمخ عن سلامة الجسم.


    التـماريـن

    حافظ
    على توازنك في هذه الناحية. فالراحة الزائدة يمكن أن تجعلك كسولا وإذا كنت
    مسرفا في التمارين فقد يسبب هذا توترا عضليا وذهنيا. وجلوسك محدقا في شاشة
    الحاسوب يمكن أن يرهق الدماغ، والتمارين يمكن أن تجعل الجسم مستعدا
    للاسترخاء تدريجيا عندما يحين الوقت.


    كما أن التمارين تطلق مادة إندورفين التي تساعد على تخفيف
    حدة المزاج النفسي. فهي تساعد على إنتاج توليفة معقدة من الهرمونات مثل
    أدينوسين وميلاتونين التي تساعد على الاسترخاء والنوم في نهاية يوم شاق.

    جبهاويه حتى النخاع
    جبهاويه حتى النخاع
    مرشح للاشراف


    عدد المساهمات : 4899
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : عالم الاحلام
    العمل : طالبه
    المزاج : بوجودكم احلى
    كيف تنام بطريقة أفضل 08122911

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف جبهاويه حتى النخاع الجمعة يونيو 11, 2010 8:44 pm

    شكرا الك
    على هذه الطرح
    اختي بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين السبت يونيو 12, 2010 1:41 pm

    شكرا على مرورك

    اختي جبهاويه

    نورتي صفحتي
    RRR
    RRR
    مشرفة منتدى الاسره


    عدد المساهمات : 4592
    الجنس : انثى
    العمر : 28
    الدوله : Palestine
    العمل : طالبة
    المزاج : LOVE Hip-Hop
    وسام حواء

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف RRR السبت يونيو 12, 2010 7:10 pm

    شكراااااااا على المعلومات الصحية اختي
    تقبلي مروري
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين السبت يونيو 12, 2010 10:03 pm

    شكرا على المرور
    الاكثر من رائع
    اختي RRR

    بنت ابوها وامها
    بنت ابوها وامها
    مرشح للاشراف


    عدد المساهمات : 2826
    الجنس : انثى
    العمر : 34
    الدوله : فلسطين المحتله
    العمل : طالبه
    المزاج : تمامو

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف بنت ابوها وامها السبت يونيو 19, 2010 8:33 pm

    شكرا الك
    على هذا الطرح
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين السبت يونيو 19, 2010 8:47 pm

    شكرا على مرورك

    خيتو بنت ابوها وامها

    نورتي صفحتي يا غاليتي

    black bird
    black bird
    نجم لامع


    عدد المساهمات : 2986
    الجنس : ذكر
    العمر : 36
    العمل : الاتصالات الفلسطينية
    المزاج : عادي

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف black bird الأربعاء يونيو 23, 2010 8:42 pm

    شكرا لك
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين الأحد يونيو 27, 2010 4:07 pm

    شكرا على مرورك
    بنت ابوها وامها
    بنت ابوها وامها
    مرشح للاشراف


    عدد المساهمات : 2826
    الجنس : انثى
    العمر : 34
    الدوله : فلسطين المحتله
    العمل : طالبه
    المزاج : تمامو

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف بنت ابوها وامها الأربعاء يوليو 07, 2010 12:40 pm

    شكرا الك
    على هذه المعلومات الصحيه المفيده
    ×NeDoOo×
    ×NeDoOo×
    مشرف المنتدى العام


    عدد المساهمات : 8357
    الجنس : ذكر
    العمر : 30
    الدوله : PalesTine
    العمل : twjihe
    المزاج : عل مزاج
    التميز الذهبي

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف ×NeDoOo× الجمعة يونيو 17, 2011 2:22 pm

    شكرا على المعلومة الرائعة
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين السبت يوليو 23, 2011 3:48 pm

    شكرا على مرورك
    abu almajd
    abu almajd
    نائب المدير


    عدد المساهمات : 9314
    الجنس : ذكر
    العمر : 38
    العمل : الله بعين
    المزاج : تمام التمام
    اداري متميز

    كيف تنام بطريقة أفضل Empty رد: كيف تنام بطريقة أفضل

    مُساهمة من طرف abu almajd الأربعاء ديسمبر 21, 2022 7:57 pm

    شكرا لك

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 21, 2024 8:34 pm