منتدى نزال ملتقى الاجيال

دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Ezlb9t10


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى نزال ملتقى الاجيال

دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Ezlb9t10

منتدى نزال ملتقى الاجيال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى نزال ملتقى الاجيال


+5
اسيرة الغرام
لميس التركيه
شموخ إمراه
انين الحزن
underTaker
9 مشترك

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    underTaker
    underTaker
    مشرف المتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 11829
    الجنس : ذكر
    العمر : 31
    المزاج : كتالوني
    كبار الشخصيات

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف underTaker الثلاثاء أبريل 12, 2011 4:39 am


    لاشك أن الحياة المتوازنة تعني اكتمال الصحة البدنية والنفسية وذلك نتيجة للارتباط الوثيق بين هذين المجالين لدى الإنسان عموما فإذا كانت المقدمات منطقية لابد، بمشيئة الله، أن تأتي النتائج منطقية أيضا، وحيث أننا دائما نحصد ما نزرعه، فإن المسؤولية تقع على عاتقنا في اختيار بصمتنا الصحية لأن الغذاء غير المتوازن يؤدي إلى إخفاق الجسم في تحقيق امكانيات نموه ومن هنا فإننا نأمل أن يوصلنا اتباع القواعد والخيارات الأساسية الواردة في هذا الدليل الغذائي إلى بر الأمان للتمتع بموفور الصحة والعافية تمهيدا للعب دور أكثر ايجابية في الحياة .
    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Icon


    الخطة الغذائية :

    *

    تناولي الدهن بكميات أقل ـ حاولي أن لا تتخطى الكمية المسموح بها يوميا
    *

    تناولي وجبات متنوعة وصحية مع الإكثار من الخضروات والفواكه .
    *

    تناولي وجبات رئيسة خلال اليوم مع وجبات خفيفة قليلة الوحدات الحرارية وخفيفة الدهون .

    بعض القواعد الأساسية في التغذية :

    توفر الوحدات الحرارية الطاقة التي يحتاجها الجسم للبقاء، وتتواجد الوحدات في الكاربوهيدرات (carbohydrates) (كالسكريات والنشويات) وفي الدهون (fats) والبروتينات (proteins) لكن الدهن يولد ضعف عدد الوحدات الحرارية في الجرام الواحد مقارنة مع البروتينات والكاربوهيدرات• ويمكن تعريف الكاربوهيدرات بالأطعمة التي تتجزأ إلى الغلوكوز أو السكر الذي تستخدمه الخلايا لنشاطها وهو نوعان: البسيط وتجده في السكر والعسل والحلويات مثلا، أما المركب فتجده في الخضار والخبز والبطاطا والمعجنات والأرز، ويجب أن تكون الكاريوهايدرات المركبة الأساس للوجبات .

    تعتبر البروتينات العنصر الأهم في بناء العضلات أو الجزء الأكثر فاعلية في الجسم لإحراق الوحدات الحرارية، تجدها في اللحوم ومشتقات الحليب وبكميات قليلة في الخضار والحبوب وينبغي الإكثار من تبادل البروتينات مع التذكير أن الأطعمة الغنية بهذه المادة هي عالية الدهنيات في الغالب، تحقق من وجود بدائل خفيفة الدهن ما امكنك ذلك• الدهون ضرورية للحياة وللصحة السليمة لكنها إذا تجاوزت الكمية اللازمة تصبح تهديدا للصحة وللحياة تجدها في مشتقات الحليب والزبدة والزيوت والسمن وفي اللحوم أيضا• أما الوجبة الصحية والكاملة فهي التي تشتمل على الكاريوهيدرات والبروتينات والدهنيات بالنسب التالية:

    50 – 70 % كاربوهيدرات
    10 – 20 % بروتين
    20 – 30 % دهون



    انين الحزن
    انين الحزن
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 9398
    الجنس : ذكر
    العمر : 33
    الدوله : فلسطيني والي كل الفخر
    العمل : *****
    المزاج : بتحزرووووووش بلمره
    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ 1010
    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف انين الحزن الثلاثاء أبريل 12, 2011 6:42 pm

    شكرا لك اخي تيكر على ما تقدمه من ازدهار وتقدم

    تقبل مروري
    انين الحزن
    قاهر الدمعه
    underTaker
    underTaker
    مشرف المتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 11829
    الجنس : ذكر
    العمر : 31
    المزاج : كتالوني
    كبار الشخصيات

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف underTaker الثلاثاء أبريل 12, 2011 10:04 pm

    بتشكرك يا انين على مرورك يا مبدع
    avatar
    شموخ إمراه
    نجم لامع


    عدد المساهمات : 1276
    الجنس : انثى
    العمر : 42
    الدوله : فلسطين
    العمل : ..
    المزاج : عال

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف شموخ إمراه الجمعة أبريل 15, 2011 12:42 am

    شكرا لك على هذه المعلومات القيمه
    اخي تقبل مروري
    دموع القدر
    underTaker
    underTaker
    مشرف المتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 11829
    الجنس : ذكر
    العمر : 31
    المزاج : كتالوني
    كبار الشخصيات

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف underTaker الجمعة أبريل 15, 2011 1:18 am

    بتشكرك يا دموع غلى مرورك المميز
    لميس التركيه
    لميس التركيه
    --عضو فضي--


    عدد المساهمات : 1209
    الجنس : انثى
    العمر : 31
    الدوله : فلسطينيه وافتخر
    العمل : طالبه
    المزاج : مبسوووطه
    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف لميس التركيه الأحد أبريل 17, 2011 10:45 am

    يسلمو اخي تيكر
    على هذه المعلومات
    اسيرة الغرام
    اسيرة الغرام
    --عضو مجتهد--


    عدد المساهمات : 617
    الجنس : انثى
    العمر : 34
    الدوله : فلسطينيه
    العمل : طالبه
    المزاج : تمامو

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف اسيرة الغرام الإثنين أبريل 18, 2011 3:10 pm

    يسلمو يسلمو
    السهم القاتل
    السهم القاتل
    --عضو نشيط--


    عدد المساهمات : 354
    الجنس : انثى
    العمر : 34
    الدوله : فلسطينيه
    العمل : طالبه
    المزاج : تماموووو*عسل

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف السهم القاتل الثلاثاء أبريل 19, 2011 12:09 pm

    يعطيك العافيه
    بنت ابوها وامها
    بنت ابوها وامها
    مرشح للاشراف


    عدد المساهمات : 2826
    الجنس : انثى
    العمر : 34
    الدوله : فلسطين المحتله
    العمل : طالبه
    المزاج : تمامو

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف بنت ابوها وامها الخميس أبريل 21, 2011 11:39 am

    يسلمو
    على الطرح
    underTaker
    underTaker
    مشرف المتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 11829
    الجنس : ذكر
    العمر : 31
    المزاج : كتالوني
    كبار الشخصيات

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف underTaker الإثنين أبريل 25, 2011 12:49 am

    شكرا للجميع على المرور
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين السبت أبريل 30, 2011 10:55 am

    يسلمو اخي تيكر
    يعطيك العافيه
    underTaker
    underTaker
    مشرف المتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 11829
    الجنس : ذكر
    العمر : 31
    المزاج : كتالوني
    كبار الشخصيات

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف underTaker الخميس مايو 05, 2011 11:36 pm

    تسلميي اختي على مرورك الكريم
    special one
    special one
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 8250
    الجنس : ذكر
    العمر : 30
    المزاج : اهلا وسهلا بكم في منتدى نزال
    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ 310

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف special one السبت مايو 14, 2011 9:23 pm

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ 975321
    underTaker
    underTaker
    مشرف المتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 11829
    الجنس : ذكر
    العمر : 31
    المزاج : كتالوني
    كبار الشخصيات

    دليل الخيارات الغذائية السليمة ~ Empty رد: دليل الخيارات الغذائية السليمة ~

    مُساهمة من طرف underTaker السبت مايو 14, 2011 10:48 pm

    يسلموا بومب على مرورك

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 21, 2024 6:47 pm