منتدى نزال ملتقى الاجيال

الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Ezlb9t10


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى نزال ملتقى الاجيال

الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Ezlb9t10

منتدى نزال ملتقى الاجيال

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى نزال ملتقى الاجيال


+3
بنت فلسطين
underTaker
انين الحزن
7 مشترك

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    انين الحزن
    انين الحزن
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 9398
    الجنس : ذكر
    العمر : 33
    الدوله : فلسطيني والي كل الفخر
    العمل : *****
    المزاج : بتحزرووووووش بلمره
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم 1010
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف انين الحزن الإثنين أبريل 04, 2011 6:15 pm

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    يعاني الكثيرون من الأرق وقلة
    النوم ليلا ما يؤثر على مزاجهم العام وبالتالي على آدائهم وتعاطيهم مع الآخرين، وقد وجد العلماء بعض الأغذية التي تساعد الجسم على الاسترخاء، لكنها ربما لا تضمن النوم الهانيء.

    مايكل جراندنر، باحث في النوم من مركز النوم والتنفس وعلم الأحياء العصبية في جامعة بينسلفانيا، يقول أن النبأ السيئ للأشخاص الذين يحاولون الربط بين الأكل والنوم هو أنه من الصعب إيجاد أطعمة معينة تساعد على النوم. ويظل السؤال الذي تسهل الإجابة عنه هو ما هي الأطعمة التي ينبغي تجنبها؟

    في دراسته المنشورة بمجلة "طب النوم" تابع جراندنر الأنظمة الغذائية وعادات النوم لـ459 امرأة من المسجلات في نظام مبادرة صحة المرأة الح***ي، فوجد أنه من بين عشرات العناصر الغذائية، تبقى
    الدهون هي العنصر الغذائي الرئيسي الذي يرتبط بشكل وثيق بقلة النوم، حسب ما ورد بصحيفة "الإتحاد" الإماراتية، نقلا عن "واشنطن بوست".

    شبح الدهون

    ويتصف النساء اللواتي يتناولن أكبر قدر من الدهون في أغذيتهن بالنوم لفترات قليلة وأخذ أقساط أكثر من القيلولة بسبب إحساسهن بأنهن لم يحصلن على ما يكفيهن من النوم خلال الليل. ويعتقد جراندلر أن هذا التشخيص لا ينطبق على هؤلاء النساء فقط، وإنما على غيرهن أيضاً.


    وإذا كانت الدهون تمنع الجسم من النوم، فإن البدناء هم أكثر الناس معاناةً من قلة النوم، ويوضح جراندنر أن ذلك قد يكون ذلك ناتجاً عن ارتفاع معدلات انقطاع النفس الانسدادي غير المشخص أثناء النوم بسبب هبوط العضلات وارتخائها، لكن يبدو أيضاً أن السمنة بحد ذاتها مرتبطة بقلة النوم. وقد يكون لذلك علاقة بالتشويش الذي تتعرض له الهرمونات التي تراقب إحساسنا بالجوع والامتلاء عند حدوث اضطراب في النوم.

    إلى جانب الكافيين، ينصح من يرغبون في التمتع بالنوم ليلاً بتجنب تناول البهارات والأطعمة الحارة في المساء. ويفيد جراندلر أن مادة الكافيين قد تخطف النوم من الشخص لمدة تصل إلى 12 ساعةً بعد تناولها. ويكفي أنها تبقي مستويات الاستنفار عاليةً بحيث يتعذر على الإنسان خفضها أو إيقافها.

    من ضمن موانع النوم، هناك الكحول والأغذية التي تحتوي عليه. فالدكتورة كريستين جيربستاد، المتحدثة الرسمية باسم الجمعية الأميركية للحمية، تقول إن شرب الكحول يسبب اضطرابات في دورة النوم. فهو يؤخر بداية انسداد الجفون السريع ويقصرها، ويحرم الجسم من التمتع بالنوم الهانئ. وعلى العكس يحتوي العنب الأحمر على مواد تحفز إفراز هورمون الميلاتونين، ولذلك فإن تناوله كفاكهة يساعد على النوم.

    كوب من الحليب


    ماذا عن شرب كوب من الحليب الساخن أو مواد تحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان، مثل لحم الديك الرومي والشعير، للمساعدة على النوم؟ تقول جيربستاد إن مفعول بعض الأطعمة يعادل نظرياً بعض الأدوية وحبوب النوم ذات التأثير القوي، ويحتوي الحليب على مادة مشابهة في تأثيرها للمواد الموجودة في الحبوب المنومة، وذلك هو السر وراء تأثير الحليب الخرافي ومفعوله التنويمي.

    لا يكمن السر وراء مفعول الحليب والشاي بالأعشاب وغيره من المنومات الطبيعية في جعل الشخص ينام، وإنما في مساعدته على الاسترخاء. وإذا أردنا الحديث عن الأطعمة المهدئة، فإن هناك العديد منها، غير أن الدراسات تشير إلى أن غالبيتها ذات تأثير قصير ومؤقت سرعان ما يتلاشى. أما فيما يخص تريبتوفان المحفز على النوم، فإن لحم الديك الرومي لا يتوافر على القدر الكافي منه بما يجعلك تأوي سريعاً إلى الفراش.

    ويقول جراندنر إن الإحساس بالتعب والرغبة في النوم بعد تناول وجبة دسمة له علاقة بكمية الأكل الذي تناولها الشخص، خاصة الكربوهيدرات، ولا يعني البتة احتواء هذا الأكل على مواد مساعدة على النوم.

    وينصح الدكتور جراندنر بعدم تصديق ما يقال عن المفعول الوهمي أو التأثير السحري لهذا الغذاء أو ذاك الطعام في النوم، فقد تفيد صنوف الأكل في التمتع بصحة جيدة وتجنب أمراض معينة، لكنها لا يعول عليها كثيراً للظفر بليلة نوم هانئة.[
    underTaker
    underTaker
    مشرف المتدى الرياضي


    عدد المساهمات : 11829
    الجنس : ذكر
    العمر : 31
    المزاج : كتالوني
    كبار الشخصيات

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف underTaker الإثنين أبريل 04, 2011 10:14 pm

    بتشكرك اخي انين على معلوماتك المفيده
    انين الحزن
    انين الحزن
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 9398
    الجنس : ذكر
    العمر : 33
    الدوله : فلسطيني والي كل الفخر
    العمل : *****
    المزاج : بتحزرووووووش بلمره
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم 1010
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف انين الحزن الثلاثاء أبريل 05, 2011 5:28 pm

    شكرا لمرورك يا حلو

    انين الحزن
    قاهر الدمعه
    بنت فلسطين
    بنت فلسطين
    المشرفه العامه


    عدد المساهمات : 21000
    الجنس : انثى
    العمر : 32
    الدوله : فلسطينيه اكيد
    العمل : طالبه
    المزاج : ما بعرف
    وسام الوفاء
    شكر وتقدير من الاداره

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف بنت فلسطين الخميس أبريل 07, 2011 1:34 pm

    شكرا الك
    على هذه المعلومات الصحيه
    انين الحزن
    انين الحزن
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 9398
    الجنس : ذكر
    العمر : 33
    الدوله : فلسطيني والي كل الفخر
    العمل : *****
    المزاج : بتحزرووووووش بلمره
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم 1010
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف انين الحزن الخميس أبريل 07, 2011 5:24 pm

    شكرا لمرورك الكريم

    دمتم بخير

    انين الحزن
    قاهر الدمعه
    دلوعة المنتدى
    دلوعة المنتدى
    --عضو ذهبي--


    عدد المساهمات : 1678
    الجنس : انثى
    العمر : 34
    الدوله : دولتي
    العمل : طالبه
    المزاج : زي العسل

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف دلوعة المنتدى السبت أبريل 23, 2011 10:59 am

    شكرا الك
    على هذه المعلومات
    في انتظار جديدك
    انين الحزن
    انين الحزن
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 9398
    الجنس : ذكر
    العمر : 33
    الدوله : فلسطيني والي كل الفخر
    العمل : *****
    المزاج : بتحزرووووووش بلمره
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم 1010
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف انين الحزن الإثنين أبريل 25, 2011 7:06 pm

    شكرا لمرورك

    انين الحزن
    قاهر الدمعه
    avatar
    شموخ إمراه
    نجم لامع


    عدد المساهمات : 1276
    الجنس : انثى
    العمر : 42
    الدوله : فلسطين
    العمل : ..
    المزاج : عال

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف شموخ إمراه الأربعاء مايو 18, 2011 9:53 am

    اشكرك على هذا الطرح
    تقبل مروري
    دموع القدر
    انين الحزن
    انين الحزن
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 9398
    الجنس : ذكر
    العمر : 33
    الدوله : فلسطيني والي كل الفخر
    العمل : *****
    المزاج : بتحزرووووووش بلمره
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم 1010
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف انين الحزن الأربعاء مايو 18, 2011 6:46 pm

    شكرا لمرورك الرائع
    اهلا وسهلا
    انين الحزن
    قاهر الدمعه
    ×NeDoOo×
    ×NeDoOo×
    مشرف المنتدى العام


    عدد المساهمات : 8357
    الجنس : ذكر
    العمر : 30
    الدوله : PalesTine
    العمل : twjihe
    المزاج : عل مزاج
    التميز الذهبي

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف ×NeDoOo× الجمعة يونيو 17, 2011 2:04 pm

    شكرا للمعلومة الرائعة
    انين الحزن
    انين الحزن
    كبار الشخصيات


    عدد المساهمات : 9398
    الجنس : ذكر
    العمر : 33
    الدوله : فلسطيني والي كل الفخر
    العمل : *****
    المزاج : بتحزرووووووش بلمره
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم 1010
    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف انين الحزن الجمعة يونيو 17, 2011 6:06 pm

    شكرا لمرورك الممتع
    انين الحزن
    قاهر الدمعه
    abu almajd
    abu almajd
    نائب المدير


    عدد المساهمات : 9314
    الجنس : ذكر
    العمر : 38
    العمل : الله بعين
    المزاج : تمام التمام
    اداري متميز

    الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم Empty رد: الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

    مُساهمة من طرف abu almajd الأربعاء ديسمبر 21, 2022 7:52 pm

    شكرا لك

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 07, 2024 10:47 pm